毎日が輝く4つの美♡心=肌=脳=体♡

過去にアトピー、-30kgのダイエット 、人見知りなどコンプレックスばかりだった私の美容や健康の情報発信、子育てなど日々の日記です🎶

痩せる食事のコツ




健康やダイエットを、体の仕組みとか栄養学的として
学ぶと、献立を考える時や外食のメニューで
選びやすい(๑´༥`๑)










無気力感(だるさ、倦怠感)
吹き出物(肌荒れ)
アレルギー
風邪を引きやすい
腰痛
不眠症



を感じてる人は食べ合わせでの効果を
感じやすいそうです。

血の巡りや便秘の改善でデトックスにもなるとか。




昔の私。
ただのぽっちゃり系じゃない。


デブ。

テレビのビフォーアフターに出れるくらい本物のデブ笑



152cm/72Kg/34%



ただひたすら数字を落とすことだけ考えてました。
デブは質的栄養失調とか、食べても痩せられるって
知っていたかったなぁ笑

オシャレに興味はあっても15年前は今みたいに
大きめサイズのかわいい服が豊富じゃなくて

友達とオソロにしたくても大きいサイズがないとか
足が太すぎてブーツのジッパー上がらないとか
それが当たり前だった。


痩せたら痩せたで小さいサイズもなくて困ったけど
かわいい服が着れるしメイクも映えるように
なったからか男性から声をかけられる事も増えました。


とにかく世界が変わったかのように感じたので
リバウンドは絶っっっ対に嫌だ!!


という気持ちが強すぎて体重計に1日に5~6回乗ったり
旅行にも必ず持参で家族から本気で心配されてました笑




食べなければ痩せる
食べたら太る



コレが当てはまるのは過去の私みたいな
普段からよく食べて巨大化したデブ。




だから糖質制限、脂質制限、ファスティングとか
摂取カロリー<消費カロリー

に調整しやすいのでどんな方法でも痩せます。


でも長くダイエットを続けてる人やリバウンドを
繰り返してる人は調整にも限度があるから
制限じゃ痩せなくなるんですよね。

むしろ栄養が足りてなくて燃やせてないかも。







何を食べないかより、何を選ぶかに着目して
今避けているものを食べてみるのも良いよ。


試してみて下さい‪(っ ॑꒳ ॑c)‬


✎________________________

こちらも読んでみてね

▶️笑食同源
▶️よく噛むこと
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食いしん坊のダイエット

ダイエット開始から約3ヶ月が経ちましたが
最近、ふつーに食べてる。

もはやダイエット中とか言えないかもしれない笑



でも意外なことにそんなに体脂肪が増えてない!!
とはいってもつい最近19%台まで落ちる日も
ちょこちょこあったから増えてるけど…( ˊ̱˂˃ˋ̱ )








まさか…




スパイス効果!?👳🏾








一日3gのクミンをとるだけで体重が減る
という研究結果があるのを知ったのがキッカケで
何種か調味料にお出迎えしてたんです!!




⬇️ダイエット目的の効果


📝クミン
カレーの香りとなるスパイス。
脂肪燃焼、消化促進、新陳代謝アップ
コレステロール値改善と吸収を抑える
腸内環境の改善


📝コリアンダー
消化促進、コレステロール値改善
腸内環境の改善、むくみ改善

📝カルダモン
脂肪燃焼、消化促進、発汗作用、腸内環境の改善
リラックス効果

📝シナモン
毛細血管の健康で冷え性の改善、基礎体温アップ
免疫力アップ、むくみ改善、脂肪燃焼 アンチエイジング、リラックス効果

📝クローブ
血糖値を下げる、コレステロールを下げる
胃腸を温める、血行促進、腸内環境の改善
リラックス効果

📝ナツメグ
消化促進、腸内環境の改善、デトックス
発汗作用、疲労回復、リラックス効果



📝ブラックペッパー
脂肪燃焼、脂肪吸収を抑える、消化促進
腸内環境を整える、血行促進、栄養吸収サポート






黒胡椒ニンニクは以前から使ってるものですが
しっかりニンニクのパンチが効いてて美味しい♡

クミン達はカレー塩してお肉を焼く時、サラダや
ゆで卵などにも使ってます。


こんな感じで毎日のようにたくさん食べてたから
脂肪にならずに済んだのかも( ꇐ₃ꇐ )


化学調味料は簡単に仕上がるけど健康へのデメリットも
多いので私はシンプルなものがおススメしまーす!!






少しづつ色んなスパイスを摂りたいなら
ガラムマサラ







Instagramに宅トレ動画など載せてます˙︶˙)ノ"


✎________________________

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毛穴ケアの救世主




昔は毛穴なんて1つも見えなかったのに…
ちゃんとクレンジングも洗顔もやってるけど
毛穴の黒ずみ・広がりが改善しない💦

とお悩みの方に朗報でーす!!




★ブライト&クリアマスク発売★
お肌の角質除去力をサポートし
20万個の毛穴がわずか3分で一斉クリアに






お肌はターンオーバーと呼ばれる生まれ変わりとして
最後に垢となって剥がれ落ちる仕組みなんですが

紫外線の影響や乾燥や加齢などによって
垢となって剥がれる為のステップ「角質剥離酵素
がうまく働かないと垢が積もっていってしまいます。


これが「角質肥厚」というものです。


角質肥厚になると
くすみ・ごわつき・化粧のノリが悪いなど
肌へのダメージが蓄積されちゃう…


そこでアイビーが考え、出した結論は
シンプルイズベスト!!
「角質剥離酵素を増やしちゃおう作戦」


グレープフルーツエキス
キイチゴエキス
レモンエキス

3つのフルーツエキスの組み合わせが
肌に含まれる「角質剥離酵素」を増やすことを
発見し製品化に成功しちゃいました!!




【美白】 メラニンの生成を抑抑えシミ·ソバカスを防ぐこと
パック効果で角質層のすみずみまで有効成分
(L-アスコルピン酸 2-グルコシド)を浸透させる


【吸着】
クレイ配合により、高い密着カ、 吸収・吸着力で
余分な皮脂を取り除く。


【分散】 黒ずみ角栓の分散に着目したスペシャルケア !!
L-アルギニン(保湿成分) +ローズヒップ
(エモリエント成分) が角質と皮脂の絡まりを緩める。





これがこの5000円の新パックに入ってるんです
(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)✧ステキღ



触るたびにテンション下がるゴワゴワ肌も
メイク映えしないくすみのどんより顔も
ファンデで隠せないイチゴ鼻ちゃんも

さようなら 〜!! º˙︶˙º)ノ"




実はこの角質剥離酵素を増やすという考え方は
他メーカーでもやっています。




ただ、アイビーと大きく違うのは他メーカーは
スキンケアをライン使いして、やっと角質がはがれる
設計らしいです。




その額は数万とか…(ᯅ̈ )




ブライト&クリアマスクなら1本5000円
1回たったの3分でお悩み解決👍

最初は週2~3回のケアから始めると良いそうです!!
ぜひお試しあれ("´˘`")♥





そして、毎年12月に発売の大人気限定コフレの
事前予約も始まりました〜💄✨



クールなハンサムレディの印象ですね( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)
※こちらは受注生産になります。

✎︎________________________

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老けない夏の過ごし方








◇IVYニュース6月号
特集:老けない夏の過ごし方

実は冬よりも夏の方が肌トラブルが多い!!
自社研究所の研究員がその原因と対策を解説✨


✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
IVYニュース★毎月1回/デジタル情報/無料★
健康美の情報が詰まっています。
読んでみたい方はお問い合わせ下さい❁⃘.゚

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼




冬のお悩み
「お肌がカサカサする」「ツッパる」
など、体感するのでトラブルの原因が特定できる。

必要な対処法が分かる。


夏のお悩み
「紫外線によるダメージ」
「表面べたべたインナードライ」

など、トラブルの原因が体感しにくい。

間違った対処法を選んでしまう。




肌悩みのほとんどで優先すべき対策は保湿!!
シンプルにコレが1番です(´・∀・`)
保湿は最後に必ずクリームで蓋をすること!!


・たっぷり保湿
・紫外線対策



コチラも読んでみて下さい("ơᴗơ)
▶️そのニキビの原因は乾燥かも
▶️美白=肌を守る


✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
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命のお水




ニュースで運動会の練習中に熱中症になる子供が
増えているという報道がありましたが

名古屋では半日運動会でお昼は食べずに閉会する
体調を優先する配慮がされているみたいですね。




うちの息子は25日が本番でした٩( ᐛ )( ᐖ )۶


木、金曜日も夏日で日焼けで真っ黒になるくらい
頑張って練習して帰ってきたのですがプチ体調不良。
症状を聞く限りでは軽い熱中症になっていたみたい💦


でも当日に無事参加できたので良かった〜( ˊ̱˂˃ˋ̱ )


生きる為に欠かせない重要なお水ですが
年齢によって体内の水分量は違うんですよ〜!!

血液の90%は水分なので体が出来上がる年齢からは
最低でも1日に失う量の1.5ℓを飲めると◎

水分不足は血がドロドロになっちゃいますからね💦


あと前回の記事でも書きましたが体内は弱アルカリ性
でも私たちの体内には呼吸し、食べ、歩き、眠るなど
生きている限り活性酸素が発生してサビます。


・激しい運動をした時
食品添加物の摂取
・喫煙や肥満など
・細菌やウイルスに感染した時
・日頃のストレス
・紫外線や排気ガスなど大気汚染
・電磁波などの環境


これらは特に多く発生しちゃいます。
そしてやはり血がドロドロになります。
これは体の中が下水管&ドブ水になってるってこと!!


下水管の画像を検索してみて下さい。衝撃受けます笑





私は水分補給と、少しでも早くサビ取りする為に
アルカリイオン水を2~2.5ℓ飲んでます。



これは電解水なので粒子がとっても小さく
細胞にシューシュー入っていくから無理なく飲めて
お腹もちゃぷちゃぷしない(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)✧ステキღ


重要✋
▶️血液は働きもの


水分が少なくても浮腫に繋がりますが
水を飲むと浮腫む…と感じる人は


・常温のお水を飲む
・糖質や食塩(塩化ナトリウム)の摂取量を見直す
・赤身の肉や魚を食べる
・黒い食材を食べる
・湯船に浸かる




など、体を冷やさないように意識してみてください✨
でも暑いと冷たい飲み物を選んじゃいますよね。


そんな時のケアは、温かい飲み物も飲むか
深呼吸〜🌳🍃

もしくは30回スクワット!!笑
足の筋肉を使うと体温がすごい上がります!!

温活はダイエットにも良いし一石二鳥°˙︶˙°)ノ"



私たちも『ナマモノ』
いつも鮮度バツグンに(❁´꒳`❁)


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太る仕組み

太る原因は糖質という意見も多いですが
糖質で必ず太るわけではないです。


糖質も脂質もタンパク質も体脂肪に変わる。
ただ、そのスピードや段階が違うだけ!!






専門的だと説明が分かりづらく意見もバラバラなので
個人的に思う糖質の必要性を書きます(#ơᴗơ)


・タンパク質を筋肉作りに使う為
・食事の満足感を得る為

だけど体型維持と健康も考えると制限は必要。




糖質の使い道はメインエネルギーのみですが
脂質とタンパク質はそれぞれの役目+エネルギーにも
使うことが出来ます。





脂質の役目はホルモンや体温の保持
皮下脂肪として蓄え外部の衝撃から守る。

タンパク質の役目は筋肉、内臓、皮膚、髪の毛など
あらゆる所に使われていて、実質体を保っているのは
タンパク質です💪🏻









【ダイエット成功の絶対条件となる血糖値/GI値

お米とか甘いものなど糖質を食べると
ブドウ糖(血糖)が血液にいっぱい増えます。

血糖値が高いままだと血管がダメージを受けたり
糖尿病になってしまうけどインスリンがやって来て

ブドウ糖を細胞の中へ取り込んで血糖値を下げ
さらにエネルギー不足になった時の為に肝臓や
筋肉に糖質を貯めます。



ただこの貯蔵庫は大きくはないので糖質を食べすぎると
すぐにいっぱいになって入らなくなります。


そこで、糖質の6倍もの大きさを持つ脂質の貯蔵庫に
「入れといて〜」って中性脂肪へ変えて預けちゃう。
これが体脂肪です。ぶよぶよ〜(´・🐽・)(・🐽・`)ブー




逆に糖質制限をするとエネルギーが足りなくなるので
脂肪からケトン体を作ってエネルギーに使います。



…が、もしもこの時に


カロリー制限もしていた場合は脂質も足りないので
筋肉の維持や増強で使うタンパク質をエネルギーに
使います。
結果として筋肉が減り、脂肪を燃やすことが出来なく
なります。




これが基礎代謝の低下

で結果、太る。


糖質制限をするならどの程度の制限をするかに合わせて
脂質も増やさないと失敗します。


厳しい糖質制限をした場合、かなりの脂質が必要だけど
サラダ油とかマーガリンはエネルギーではなく脂肪に
なります。

あとは、糖質を急に食べたら代謝が落ちているので
エネルギーに変えられず脂肪として貯蔵庫行きです。




目先の体重減や流行ってるという理由で安易に制限を
すると太りやすく痩せにくい体になるので注意!!




体の機能整える為に必要な栄養をとること
タンパク質は筋肉へ有効に使うこと



ほんと情報が多くて迷ってしまいますよね💦
メリットとデメリットの両方に目を向けて自分に合った
オリジナルの方法を見つけると良いですよ°˙︶˙°)ノ"


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食べすぎた後のケア






食べるの大好きだからチートデイが多い(๑˙³˙)





⬆️のケーキ全種を半分こ、シュークリーム1つは
1日で食べました。
かなり我慢したので本当はもう2~3個食べれた 笑


やっぱり糖質+脂質は美味しい〜!!
さらに +小麦粉で最強の太る組み合わせ


ラーメンもフライ系もそうですよね。
中でも砂糖は中毒になりやすいやつ。





やっちまった…(ᯅ̈ )ᵒ


そんな時に調べると出てくるアドバイス

・暴飲暴食の体重増加は水分による浮腫みが多い
・脂肪に変わるまでの2~3日かけて調整すると良い



罪悪感の中にこの言葉ってホッとする笑




ただ、調整と言っても食事を抜いたりカロリー制限を
する事じゃないですよ〜!!


お腹空いてなければ無理に食べる必要もないですが
カロリーをチャラにしたいからって食べないのはダメ。


『どんなものを食べてたか』によって調整の仕方を
考えましょう٩(๑'о'๑)و✧




基本は消費・排出させることが重要。




水分による浮腫みで体重増加の原因は糖質や塩分なので
水をたくさん飲んで体の外に排出しましょう。


オススメはアルカリのお水にレモンをプラス🍋✨
体内は弱アルカリ性で呼吸や食事など『生きる』上で
どうしても酸性になる。


酸性に傾くと体調不良・便秘などが起こります💦

食べ過ぎたり、偏った食事はより酸性に傾くので
アルカリ性の高いものでなるべく早く元に戻して
あげると良いです!!


レモン水は水分とアルカリのどちらも補給できるので
私は毎日飲んでます♡


お水は自宅のQⅢで。







レモン果汁はAmazonで買えます🍋






そして↑にもある食材を積極的に食べて消費🔥🔥🔥
(エネルギーにする)


私はスープでお腹を温めながらタンパク質も摂取して
代謝をあげるようにします🍲

▶️理想の食事とは


砂糖の誘惑から抜け出すにもタンパク質が良き(˶‾᷄ꈊ‾᷅˵ )
好きな食材でも良いし目的に合わせて選んでも💕




私は胃の容量が人より少し!?多いので
食べる前、食べる時、食べた後で対策をします。



※スリムケアαは市販もネットでも買えないので
気になった方はお問い合わせ下さい。




食べ順はタンパク質→野菜類→炭水化物
▶️食べる時のポイント




もともと予定があったか、突発的かで食べた後にしか
ケア出来ない時もあるけど、何もしないよりは良いよ
(๑´༥`๑)





🌈大切な人、これから出会う
全ての人の未来の肌と健康
そして心を私が守ります٩(°̀ᗝ°́)و🌈
Beauty adviser 明菜


アイビー化粧品西東京第9販社
(株)Buddy's
東京都八王子市台町2-19-8 1F


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