毎日が輝く4つの美♡心=肌=脳=体♡

過去にアトピー、-30kgのダイエット 、人見知りなどコンプレックスばかりだった私の美容や健康の情報発信、子育てなど日々の日記です🎶

貧血にタンパク質と鉄分

貧血て鉄分不足でしょ?
ラクラして電車で倒れちゃうとか。
レバー食べると良いんだよね〜!!



私の貧血の認識はこんなザックリしたものでした。
でも勉強している内に貧血にはいろんな症状があり
当てはまる所が多かった。


きっと多くの方にも思い当たることがあるのではないかと思うので良かったら参考にしてください( '꒳​' )


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貧血の症状の一例

◻️立ちくらみやめまい
◻️イライラしやすい・衝動的
◻️集中力が続かない・注意力散漫
◻️耳鳴りや偏頭痛がある
◻️アザが出来やすかったり鼻血が出やすい
◻️シミ・シワ・ニキビなど肌トラブルが続く
◻️爪が反っている
◻️疲れが取れない
◻️朝なかなか起きられない
◻️関節痛や腰痛
◻️喉の違和感(詰まる感じ)
◻️低体温・冷え性
◻️不妊
◻️氷が食べたくなる


↓のように急激に鉄分が必要になる事もあるので
もともと不足している人は体へのトラブルが多くなる。


┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⚠️スポーツ
日常生活よりも呼吸が激しく汗も出る。
筋肉量も増えるので酸素が大量に必要となり
鉄分が必要となる。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⚠️成長
脳や臓器が1番発達する乳幼児(離乳食期)や
小学校高学年~高校生の体が大きくなる時に
筋肉や血液を増やすため鉄分が必要となる。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⚠️女性特有の時期
月経の他、妊娠・授乳期は胎児の成長や母乳分泌に
鉄が多く必要。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⚠️過剰な鉄損失
月経過多や潰瘍、痔、ガンなどによる消化管からの
出血によるもの。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈


女性は月経がある年代の鉄不足は深刻で
ほぼ半数が鉄不足。

中でも通常の血液検査の結果には現れない
「隠れ貧血」は3人に1人とかなり深刻な事態と
言われているようです。










鉄の60~70%は血液中のヘム鉄とタンパク質が
くっついたヘモグロビンと呼ばれる赤血球の1種。

20~30%は肝臓や脾臓、骨髄など細胞に蓄えられる
フェリチン(貯蔵鉄)と呼ばれるタンパク質。



このほかに、筋肉の中に貯蔵されたり(ミオグロビン)
酵素の形でも存在しているそうです。




呼吸によって体内に入った酸素はヘモグロビンと
結びつき血液として体中に酸素を運びます。

 

 

血液が体中に酸素を送るには鉄が必要でその血液は鉄、ビタミンC、コラーゲン(タンパク質)の組み合わせで出来ています。



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動く→筋肉に酸素
考える→脳に酸素


など何気なくしている事も酸素が使われます。
鉄は代謝や細胞を増やす役割もあります。




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鉄は120日の寿命がくるとマクロファージという
お掃除屋さんの役目もしている大きな白血球によって
食べられ新しく生み出されます。


リサイクルされた鉄分はまた酸素を運ぶなど
生命維持の為に優先的に使われ

汗や老廃物など日常で失われた分が食事から
補われています。




私は1か月前くらいに検査しに言ったら
フェリチン( 貯蔵鉄 )33でした。


30以上あれば十分という意見が多いそうですが
海外では50以下だと出産できないって情報も
あります。


男女関わらず、うつの原因と言う意見も多い。
その場合は30以下、中には1桁という方も…




鉄分はタンパク質に多く含まれてるのですが
私の中ではタンパク質って筋トレとかダイエットで
意識して摂取するイメージだったから他の栄養素との
結びつきも考えたりしなかったけど誰もが絶対に必要!!


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胎児〜乳幼児(2.3歳)の鉄不足は認知能力発達の
遅れや、その後の成長期の学習能力・身体能力に
影響を及ぼし学業に支障をきたしたり、青年期や
思春期の鉄不足では暴力行為や精神面が不安定になる
という報告もあるんだとか💦


ADHDの原因とも言われています




そして鉄不足は肌トラブルにも関わってきます。
鉄分の最大の貯蔵庫は血液です。




⚠️ 鉄不足=血液不足

酸素が運ばれず肌の新陳代謝(ターンオーバー)が低下

シミができやすくなる

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

⚠️
鉄とビタミンC不足=コラーゲンが作れない

肌のハリや弾力を左右する、真皮の約70%は
コラーゲンが占めていて合成に鉄、ビタミンCが
必要なので不足するとシワが出来やすくなる。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

タンパク質は20種類ほどあり鉄分もコラーゲンも
タンパク質の1つです。

コラーゲンは皮膚だけじゃなく髪や目、筋肉、血管壁
骨など体の組織のあらゆる所に必要な成分。




筋肉ムキムキを目指していなくても
ダイエットしていなくても、タンパク質は
今食べている以上に意識しなければ全く足りません。


私は今ダイエット中ですがしっかり栄養がある
(吸収できる)からこそ痩せる事が出来るのだと
実感しています。




食べずに減るのは水分や筋肉から。
脂肪が減っても美しい体ではない。
ダイエットではなくてただの饑餓です

でも
お腹がいっぱいになれば栄養が足りてるわけじゃない。




次は食について書きたいと思います◡̈⃝︎♥





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押してダメなら引く!潔さも大事





師匠からの提案でリセットを決めました。




頑張る方向を間違えると結果には繋がらない。


カロリー抑えたって糖質抑えたって
やっぱり脳が変わらなければ行動は変わらない。

自分の状態に合わせない限りは
一時的な結果になる。







まずは燃やせる体作り。
それには絶対に栄養が必要だからカロリーとか
糖質だけ気にしたって意味ない。

食べ方を変えたり上手く組み合わせたり
やっちまった的な時でも帳尻を合わせれば
増えないって事なんだろうな。




よし!!また今週から頑張るぞー!!





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一歩進んで下がってもまた進めばいい





とすこしテンション下がったものの
見比べてみたらこんなに変わってるじゃん|•'-'•)و✧





体重に固執しないと決めていても
食事に気を付けようと思っていても
今までの自分の習慣や考えが切り替わるのに
時間はかかる。




なかなか体重が減らない時の焦りが、頑張ってるのに
さらにルールでガチガチに縛ったり、極端な制限したり
180度違う行動に繋がる。


これって例えるなら『今から白を黒と思え!!』
来週になったら『黒をピンクだと思え!!』

って言われてるようなもんなんだろうなぁ(; ´ᵕ` )


そりゃ脳は混乱するし、辛い厳しいって
自由になる日を待ちわびる。


ダイエットが終わって数字に満足したら
欲望が大暴走でリバウンドって流れかも。




体重が減っていない=痩せてない
体重は減っていない=筋肉が増えた



カロリーが悪=栄養なんて気にしない
カロリーは源=必要な栄養を摂取する



食べちゃダメなもの
食べなくても良いもの
今は食べる必要がないもの



いつもどんな思いでいたか
基準をどこにしていたか。
本当は今の自分を見れば答えがあるのに世間の情報は
良くも悪くも影響力が強すぎて自分を見失っちゃう。


数字って時に魔物😈







師匠から言われたのをよーく考えてみた私の考え。

数学での方程式は答えが100%決まっている
生物の方程式は0~99%で答えが変動する。


猿と人間の違いは2%…なのにこんなに違う。


0.0000001%違っても、その差はきっと大きい。
だから他人と同じ結果にならないのが当たり前。




どんな時も必ず脳が1番のキーポイントで
自分を知らないから脳も変えられないし痩せない。

ダイエットという意識じゃなく


自分を可愛がってあげる
なりたい姿を叶えてあげる
必要な物は惜しみなく与えてあげる



そんな考えの方がメンタル的にも未来の体の為にも
良いって感じた1週間でした | ᐕ)⁾⁾



すぐに痩せないからって不安にならなくても大丈夫!!


0.000001gでも変わってる!!
(自分への言いきかせも兼ねて笑)





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脳アップデートはダイエットにも必要


つい3日前まで2週目最終日より体重が増えていたので
減りは少ないですが一安心。

体脂肪は体内の水分によって変動が激しいので
あまり気にせず。

ストレッチや筋トレは週2~3回
短いと10分、長くても30分程度。







大事なのは見た目や感覚。
同じ右足なのに場所によって厚みがこんなに違う(ᯅ̈ )


よく動かす部位は使い方によっては筋肉が発達して
ゴツクなってしまうし、逆に上手く使えてない所は
脂肪が付くし…


何事もバランス!!








このバランスって言葉、食生活でよく聞きます。
私もいつもダイエットや健康で気にしてきました。
だから体質改善もしてきました。




でもどうしてもいつの間にか忘れてしまう事がある。




忘れてしまうから師匠のアドバイスを勝手に解釈し
ちゃんと行動したつもりでも体重が増えてしまったり
停滞の原因になってた。




それは
基準が自分じゃないと意味が無い
ということ。


そりゃそうでしょ〜と思うかもしれないですが
テレビやネットで見たのと同じ食事や運動をしてるのに
効果はなかったって経験ありませんか??


体に良い・ダイエット効果があると言われている
食材や食事でも効果のある人ない人がいるのは何で??




食べ方や量、タイミングもあるも思いますが
知識や努力が足りなかったんじゃなくて
ターゲット層から外れてたんじゃないかなって
思います。


世の中の情報はあくまで統計学
中には捏造もあるそう。

必ず当てはまる確証なんてどこにもないのに
話題になればそれが絶対的安心になり
脇目もふらず進んでしまう。




私は糖質制限がこんなに流行る15年前のダイエットで
1日に500kcal目安のカロリー制限で春雨スープばかり
食べてました。


味のある物で満たしたい、貴重なカロリーは
そっちで得たい。


ただそれだけの理由だけど結果的には糖質制限


それまではカロリーを気にした事も主食なしも
経験がない152cm 65kgのまんまるな
脂肪の塊だったから2~3ヶ月で10kg痩せました。


減り方は水分→筋肉→脂肪の順に。


今同じことをしたら減ってもせいぜい1~2kg。
水分が抜けただけで脂肪は減ってない。




私は食事だけでも色んな方法をそれぞれ
数ヶ月〜数年は試してきた。


・カロリー制限で1日500kcal
・おかずメイン、米は1週間で1食くらい
・朝フルーツであと野菜
・3食デトックススープと魚メインのタンパク質
・短期で玄米のみの7号食


これが健康的か不健康的か、意見は様々だろうけど
バランスとするなら極端すぎる。

ただ、これだけ偏った食事でも風邪を引いたり
体調を崩すことなくいられたので自分では健康と
思っていました。


そんな中
14年キープしてきた体重が急に増加。
焦って今までダイエット法や新たな方法を試みるも
効果なし。むしろ増えて半年で5kg。




最後に頼れるのはやっぱりアイビーしかない!と
今のSDダイエットを始めてやっと…やっと痩せた!!

ただ、やっぱりスピードはかなり遅い。


平均で1ヶ月5kg〜7kgは痩せるのに対して
3週間でまだ2.2kg。


私の体は
省エネモード=栄養失調になってしまっているということ。


35度台の低体温もそれを表している。




ダイエットアプリであすけんはご存知ですか??
私は記録用として5年前からやっているんですが
1日の食事を入力すると点数を付けてくれます。


私の基本は50点以下で脂質の摂りすぎ、炭水化物が
足りな過ぎって注意ばかり笑




体は昨日までの食事から出来ている。
体の形は昨日までの動かし方が形状記憶されている。



だからバランスを取るというのは今の自分を見ないと
いくらテレビやダイエット本で良いと言われていても
思ったようには反映してくれない。


自分に何が足りない??何が要らない??どう食べる??
ダイエット=健康=体質改善=脳の体質改善

そーいうことなんだなって師匠が根気強く
気付かせてくれました。



ダイエット初めて数日後のLINEで
すでに伝えてくれていたけれど出来の悪い弟子は
しょっちゅう誤変換を起こし手を焼かせています笑




今週の心に刺さる言葉
















脳が変わらないと何事も成功しない!!


素直で明るく前向きに。
毎日楽しくカンタンに。



あすけんの記録は国の定めたバランス平均を目指すより
自分の指標として活用して行こう🎶





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なぜ痩せなかったのか

アイビー式ダイエットのルール
①砂糖、人工甘味料、小麦は❌
②QIIIのお水を午前中に1ℓ
③19:00以降は食べない
④30回噛む
⑤毎日💩を出す
⑥マイナスな言葉は禁止



2週目も引き続きこの通りにしているのに、5日目まで
体重は微動だにせず体脂肪も上がったり下がったり
安定せずでした(๑˙³˙)


師匠に相談をすると

毎日、朝昼晩の食事の報告をすること
になりました。


すると、それだけで体重が減る…‪(⌾ຶັ໋ົ௰⌾ຶັ໋ົ)









毎日の報告は本来のやり方ですが、私はしていなかった。



何故なら


1人で30kgダイエットを成功させ14年間キープしてきて
人より知識もこだわりもある。

だから今回だってやり方を教わってルールさえ守れば
自分の知識とも組み合わせて結果は出る



そんな気持ちが強かったのです。






『私は、ダイエットさせながら体も体質改善、考え方も
体質改善させなきゃ本当の体質改善ではないと考えてる。』


師匠はそう言いました。


それを聞いて

(私は基本的に健康志向な食生活をしてきたし、カップラーメンやファーストフードが食べたいとも思わない。
考え方は出来ているけど自分に合う体質改善を見つけるのは難しいんだよなぁ…)


そう思っていた。




報告をし始めた毎日のやり取りの中でも


『何をどうやって食べるかではなく何を食べないか。
そしてバランス』


『結局は腸が吸収と排出をうまくできなきゃ
何食べても一緒』


『そのやり方、一生やれるやり方?』

『わたしの話は基本ご飯ありだから。

『ボーボー火を燃やすのに燃えやい物を火に入れる
みたいな感じ。 燃やしたいのに燃える物がなければ燃えないじゃない?』


『何故か痩せたってのが燃焼系ってやつよ』

こんな言葉をもらっていました。
これはほんの1部ですが中には今までにも見たり
聞いたりして、既に知っている事もありました。


それでも私は今まで自分で培ってきた
知識という名に隠れたガチガチな枠を外すことが
出来なかった。
むしろ外せない事に気付いてもいなかった。




そんな私に1番効いた言葉

『まぁ、おすきなようにしてください笑笑』

これを言われた時に

(あ、私の体重が減らない理由がここにある…
師匠はこのままでは失敗する事を分かっている。
でも自分で気付くのを待つつもりなんだ)

と危機感を感じる‪(ᯅ̈ )


私に足りないのは努力でも根性でも我慢でもなく
"自分に起きているすべてを認めて受け入れる勇気″
でした。





とりあえず、やってみる。
ただそれだけで変わった。それが紛れもない事実。




師匠が最初に言ってた考え方の体質改善とは
方法として正しいか間違ってるか
体に良いと言われているかどうか
だけじゃなかった。


そんな事を思った1週間となりました。
次の1週間はどうなるだろう!?




誰にでもきっと、仕事・恋愛など色んな場面で
上手く行かない時はある。

あれこれ理由を探してもどうにもならないなら
自分を成長させる時が来た!!と思って思い切って
行動してみると状況が変わるかも( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾





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お水

ダイエット開始から1週間。






1番意識したのは前回の
成功ポイント③午前中に1ℓのお水(1日で2ℓ~3ℓ)



中身は遠赤外線による電解式アルカリイオン水
この白いつぶつぶ細かいのは、電気分解過程で発生した
水素気体です。
ちょっと前に流行った水素水と同じ。


生成したてのアルカリイオン水は特に活性水素の量が
豊富なのでこれだけたくさんの気泡が発生します。


そして粒子がとっても細かいのでたくさん飲んでも
お腹がちゃぷちゃぷせずに体に浸透。




私の摂取

6:30頃 サプリ&コップ1杯(200㎖くらい)
7:00過 アルカリ水でシェイクを作る。
8:00台 コップ1杯
9:00台 1.5リットのペットボトルでグビグビ
10:00台 ↑同じ
11:00台 だいたいはこの辺りで1ℓは飲んでる


あとは飲めるタイミングでペットボトル空にする。


夕飯前 コップ1杯
お風呂前 コップ1杯
お風呂後~寝るまでに500㎖くらい


こんな感じで2~3ℓを飲んでます。





人間の体は70%が水分と言われてる位、生きる為に
重要な水ですが何でもいいって訳ではない。




体内は弱アルカリ性ですが、実は呼吸をするだけでも
体内は酸化
して行きます。


さらに飲食(ジャンクフードや添加物、砂糖は特に)や
紫外線を浴びるなどの生活習慣によって酸化はどんどん
促進され、血がドロドロになり老廃物も流れず
肥満、病気、老化の原因に。




そんな酸化した体内を元に戻してくれるのが
アルカリイオン水です。


お水が健康に良いのは昔から言われていますが
医学的に認められているのは
アルカリイオン水のみ

糖尿病やアトピー性皮膚炎など幅広く使われているそうです。


私の使い方

🌼飲料水として
腸内環境を整え代謝もよくなる。
免疫力が上がって風邪を引かない。
花粉症だけど薬要らない。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼野菜を浸ける
農薬や添加物を落とす。葉物野菜や痛みやすいイチゴも
倍以上、保存期間が長くなる!!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼お茶、コーヒー、粉末ドリンクに
香りもよく深い味わいになります。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼お米を炊く
甘くてツヤツヤな美味しいご飯になる。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼お肉やお魚を浸ける
アク抜きや臭み消し効果があり身は柔らかくなる。
旨味も凝縮されます。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼料理に使う
少量の調味料でしっかり味が出るので節約に👍
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

🌼お花や木の水やりに
すくすく育ち、色濃くキレイに咲きます。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈


素材の魅力を最大限に引き出してくれるんですよね




番外編

アルカリイオン水に電解するときに、もれなく
酸性水が排出され、これがまた使える!!


🌸スキンケア
🌸加湿器
お肌は弱酸性なのでピッタリ

🌸掃除
🌸消毒

除菌作用がある。





ダイエットを決めたおかげで、お水の偉大さを
思い出しました👍



※私の使っているのは、医療機器として認証されて
いる物なので全てのアルカリイオン水酸性水
同じ用途で使えるかは分かりません💦

健康を気にされる方は、食事の質と同じように
水の質も見直してみて下さい。






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平成の終わりに初心に帰るダイエット

3/11日からダイエットスタートしました!!


去年、色々な体質改善や食事改善をしてきましたが
10月を境に体重が右肩上がり。



原因は何だ!?
と冷静に思い返したら色々ありすぎ有杉さん( ꒪ͧ-꒪ͧ)




簡単に言うと、極端に偏ってた。


①胃腸を休ませる為に野菜スープをメインした時期。
お米はお昼だけ、タンパク質はある程度は取ってたけど
私が必要な量には足りてなかったんだと思う。

②お米を3食にした時期。
10日間の7号食ダイエットでは1日3合のお米を食べて
糖質は300g越え。

体重は減ったけど水分とか筋肉が減った分かも。
きっとここで体が食事を脂肪に変えやすくなった!?
すぐ体重は元通りになって、むしろ増えた。


③高脂質&高タンパク質の時期。
1日にバター90gと毎食タンパク質。


2ヶ月やってみたんだけど更に体重は増える…
後から、糖質が1日5gを越えると体重は増えると聞く


=͟͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)


普通の生活ではかなり難しいよそれ…
で結果、5kgも増えてしまったのです( i꒳​i )


ダイエット成功してから14年間、妊娠以外は
キープしてきたから初のリバウンド💦

いや、むしろ年齢!?
肥満遺伝子バナナ型は本当だった!?


バナナ型はタンパク質の分解が早いから
タンパク質をしっかり食べて筋トレしないと
30代以降は太りやすくなるって書いてあった‪( ;ᯅ; )




体質改善をしていたつもりが、結局は情報に振り回され
自分の体質も迷子状態…。




だったら初心に帰ろう!!
とゆーことでアイビー式のダイエット



スリムケアa
食事からの脂肪も体に溜まった脂肪も焼却炉にポイッ

ユーグレナバイタル
善玉菌で腸内をお掃除&59種の栄養をチャージ


▶️ダイエットのお供に
▶️腸活のススメ






SDシェイク
見た目はどこにでもありそーな置き換えシェイク。
ただ、中身は違う!!

1袋でバランスの取れた栄養素にアミノ酸スコア100の 良質なタンパク質☆

ビタミン補給もこれだけでOKなくらい


人工甘味料は使ってないし化粧品メーカーなだけあって
お肌もキレイになる&胸は落ちないと評判。


夜中の食事、飲んだ後のラーメンとかやらなければリバウンドも
しないらしい笑





実は私はまだ1回しか経験がないんだけど
やり方は本気モードとデトックスモードがある。


アイビーと出会ったのはダイエット成功の数年後で
減量目的ではなかったけど、本気モードを試したら
10日間で体脂肪が6%減って驚いた( ꒪ͧ-꒪ͧ)




ちなみにその時16%しかなかったから1桁になる前に
デトックスモードに変更して、お菓子もOKっていう
緩~いやり方。


だから今回ドキドキ( o̴̶̷᷄௰o̴̶̷᷅ )


私の1番の不安は空腹に耐えられるか
夜ガッツリが続いてたから…


でも大丈夫だった!! トロミのあるシェイクでお腹に溜まるし
自然の甘みもあるから脳も満足(๑´༥`๑)


正直、空腹を全く感じなかった訳ではないけど
私が我慢できるくらいだから、普通の人は
お腹空かないのかもしれない笑



ちなみに私の理想のスタイルは
GACKT様の柔らかく引き締まった筋肉ボディ♡





自然と湧き出している色気も憧れる。
女性でもなかなか出せないと思う。
日本だとたぶん叶恭子さんくらい!!


ただ、GACKT様みたいに炭水化物は年に1回とか
ストイックなのは私には合わないと分かったので
厳しすぎるルールはなし。


今までの知識とか経験とかは一旦置いといて

アイビーのダイエットとして
販社長にもらったアドバイス通りにトライ٩( ᐛ )و ✩




①砂糖、人工甘味料、小麦は❌
②QIIIのお水を午前中に1ℓ
③19:00以降は食べない
④30回噛む
⑤毎日💩を出す
⑥マイナスな言葉は禁止



そんなに難しいことはしなくても健康美が手に入るって
嬉しすぎる~♡
あ、あと仲間がいると成功しやすいらしいデス
( ¨̮)/(¨̮ )/




🌈大切な人、これから出会う
全ての人の未来の肌と健康
そして心を私が守ります٩(°̀ᗝ°́)و🌈
Beauty adviser 明菜


アイビー化粧品西東京第9販社
(株)Buddy's
東京都八王子市台町2-19-8 1F


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赤ちゃんから大人まで 安心安全に使え
しっかりと結果を出せる本物

アイビー化粧品
を販売しているサロンです



人から人へ、大切な方に伝えるという繋がりや輪を大切にし、社長を筆頭に
喜んでもらう事が大好きなメンバーで
トータルビューティを提供\♥︎/


私が担当アドバイザーとして日頃の肌の状態、
悩み相談など1人1人に合わせてベストな製品の
ご案内やアドバイスを致します(
Ü
)۶✩⋆

詳しくはお問い合わせ下さいq(q'∀`*)



製品は月の最初の注文が送料無料です♡

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