毎日が輝く4つの美♡心⇔肌⇔脳⇔体♡

過去にアトピー、-30kgのダイエット 、人見知りなどコンプレックスばかりだった私の美容や健康の情報発信、子育てなど日々の日記です🎶

貧血にタンパク質と鉄分


永遠の美のテーマは
『ノーマライジング』


【ノーマライジング】
自分にとって『自然・普通』な状態を最高最善に実現し保ち続けること


♡自分軸で生き心からの笑顔溢れる毎日
♡生まれたての赤ちゃんのような肌
♡細胞から美しく健康な体



🌈あなた色が見つかりますように🌈

貧血て鉄分不足でしょ?
ラクラして電車で倒れちゃうとか。
レバー食べると良いんだよね〜!!



私の貧血の認識はこんなザックリしたものでした。
でも勉強している内に貧血にはいろんな症状があり
当てはまる所が多かった。


きっと多くの方にも思い当たることがあるのではないかと思うので良かったら参考にしてください( '꒳​' )


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貧血の症状の一例

◻️立ちくらみやめまい
◻️イライラしやすい・衝動的
◻️集中力が続かない・注意力散漫
◻️耳鳴りや偏頭痛がある
◻️アザが出来やすかったり鼻血が出やすい
◻️シミ・シワ・ニキビなど肌トラブルが続く
◻️爪が反っている
◻️疲れが取れない
◻️朝なかなか起きられない
◻️関節痛や腰痛
◻️喉の違和感(詰まる感じ)
◻️低体温・冷え性
◻️不妊
◻️氷が食べたくなる


↓のように急激に鉄分が必要になる事もあるので
もともと不足している人は体へのトラブルが多くなる。


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⚠️スポーツ
日常生活よりも呼吸が激しく汗も出る。
筋肉量も増えるので酸素が大量に必要となり
鉄分が必要となる。

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⚠️成長
脳や臓器が1番発達する乳幼児(離乳食期)や
小学校高学年~高校生の体が大きくなる時に
筋肉や血液を増やすため鉄分が必要となる。

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⚠️女性特有の時期
月経の他、妊娠・授乳期は胎児の成長や母乳分泌に
鉄が多く必要。

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⚠️過剰な鉄損失
月経過多や潰瘍、痔、ガンなどによる消化管からの
出血によるもの。

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女性は月経がある年代の鉄不足は深刻で
ほぼ半数が鉄不足。

中でも通常の血液検査の結果には現れない
「隠れ貧血」は3人に1人とかなり深刻な事態と
言われているようです。










鉄の60~70%は血液中のヘム鉄とタンパク質が
くっついたヘモグロビンと呼ばれる赤血球の1種。

20~30%は肝臓や脾臓、骨髄など細胞に蓄えられる
フェリチン(貯蔵鉄)と呼ばれるタンパク質。



このほかに、筋肉の中に貯蔵されたり(ミオグロビン)
酵素の形でも存在しているそうです。




呼吸によって体内に入った酸素はヘモグロビンと
結びつき血液として体中に酸素を運びます。

 

 

血液が体中に酸素を送るには鉄が必要でその血液は鉄、ビタミンC、コラーゲン(タンパク質)の組み合わせで出来ています。



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動く→筋肉に酸素
考える→脳に酸素


など何気なくしている事も酸素が使われます。
鉄は代謝や細胞を増やす役割もあります。




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鉄は120日の寿命がくるとマクロファージという
お掃除屋さんの役目もしている大きな白血球によって
食べられ新しく生み出されます。


リサイクルされた鉄分はまた酸素を運ぶなど
生命維持の為に優先的に使われ

汗や老廃物など日常で失われた分が食事から
補われています。




私は1か月前くらいに検査しに言ったら
フェリチン( 貯蔵鉄 )33でした。


30以上あれば十分という意見が多いそうですが
海外では50以下だと出産できないって情報も
あります。


男女関わらず、うつの原因と言う意見も多い。
その場合は30以下、中には1桁という方も…




鉄分はタンパク質に多く含まれてるのですが
私の中ではタンパク質って筋トレとかダイエットで
意識して摂取するイメージだったから他の栄養素との
結びつきも考えたりしなかったけど誰もが絶対に必要!!


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胎児〜乳幼児(2.3歳)の鉄不足は認知能力発達の
遅れや、その後の成長期の学習能力・身体能力に
影響を及ぼし学業に支障をきたしたり、青年期や
思春期の鉄不足では暴力行為や精神面が不安定になる
という報告もあるんだとか💦


ADHDの原因とも言われています




そして鉄不足は肌トラブルにも関わってきます。
鉄分の最大の貯蔵庫は血液です。




⚠️ 鉄不足=血液不足

酸素が運ばれず肌の新陳代謝(ターンオーバー)が低下

シミができやすくなる

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⚠️
鉄とビタミンC不足=コラーゲンが作れない

肌のハリや弾力を左右する、真皮の約70%は
コラーゲンが占めていて合成に鉄、ビタミンCが
必要なので不足するとシワが出来やすくなる。

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タンパク質は20種類ほどあり鉄分もコラーゲンも
タンパク質の1つです。

コラーゲンは皮膚だけじゃなく髪や目、筋肉、血管壁
骨など体の組織のあらゆる所に必要な成分。




筋肉ムキムキを目指していなくても
ダイエットしていなくても、タンパク質は
今食べている以上に意識しなければ全く足りません。


私は今ダイエット中ですがしっかり栄養がある
(吸収できる)からこそ痩せる事が出来るのだと
実感しています。




食べずに減るのは水分や筋肉から。
脂肪が減っても美しい体ではない。
ダイエットではなくてただの饑餓です

でも
お腹がいっぱいになれば栄養が足りてるわけじゃない。




次は食について書きたいと思います◡̈⃝︎♥





🌈大切な人、これから出会う
全ての人の未来の肌と健康
そして心を私が守ります٩(°̀ᗝ°́)و🌈
Beauty adviser 明菜


アイビー化粧品西東京第9販社
(株)Buddy's
東京都八王子市台町2-19-8 1F

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