毎日が輝く4つの美♡心⇔肌⇔脳⇔体♡

過去にアトピー、-30kgのダイエット 、人見知りなどコンプレックスばかりだった私の美容や健康の情報発信、子育てなど日々の日記です🎶

理想の食事とは


永遠の美のテーマは
『ノーマライジング』


【ノーマライジング】
自分にとって『自然・普通』な状態を最高最善に実現し保ち続けること


♡自分軸で生き心からの笑顔溢れる毎日
♡生まれたての赤ちゃんのような肌
♡細胞から美しく健康な体



🌈あなた色が見つかりますように🌈

私、万年ダイエッターです!!
え、いきなり何??(˙꒳​˙ )




ダイエットの語源は古代ギリシア語の
δίαιτα (diaita ディアイタ)という言葉で
「生活習慣」「生き方」を意味します。

そこから『日常の食生活』に変わり
今は大人の事情?笑で減量が定着。




『痩せる為』のダイエットが目的の人は多いけど
寿命を縮めてしわくちゃになっても数字さえ
落ちれば満足、そんな人はごく僅かですよね。

私はいつまでも若々しくて綺麗ねって言われたい!!
だから追求する意味でダイエッターですꉂꉂ(๑˃▿︎˂๑)ァ,、'`







食事と言えばよく聞く『まごわやさしい』






日本が長寿国になったと言われる食事法ですよね。

他の国の健康への取り組みも気になったので
調べてみました。




┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈



┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈




※参考記事
https://toyokeizai.net/articles/-/217690?page=4



┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

スペインの食事はほぼグループ1でした。
お肉や加工食品をあまり食べない地中海食が
長寿のポイントなんだとか



中国の食材はグループ1には当てはまってないかな??
ただ、中国はギトギトした食事のイメージだけど
元々は医食同源が生まれた国。
漢方や薬膳ですね。

香港では「身体にいい物」を常に意識しているそう。




日本食は「まごわやさしい」も含めグループ1が多く
ヘルシーなので世界から注目されているのかな⤴︎︎︎⤴︎︎




成人の肥満率も調べてみたら
スペイン 62位 24.1%
中国 151位 6.5%
日本 166位 4.5%




日本はダイエット国でもあるので低い。
スペインはオリーブオイルでやや高め??

ちなみにアメリカは24位で肥満率31.8%
ダイエットや健康の情報発信は多いけど
肥満が多いイメージですね笑



グループ5の健康に害があるお肉ですが
日本の長寿の人たちはお肉をよく食べている
という報告も数多くありました!!


お肉は日本人に不足しているタンパク質や鉄分が
効率よく摂取できる。

ダイエットにも赤身肉のLカルニチンが燃やす役目を
してくれる。


『医者が教える食事術 最強の教科書』でも
お肉は推奨されています!!


腸内環境によってお肉は悪者になってしまうので
健康美長寿には腸活と食事ですね!!

➡️腸活サポート




諸説いろいろありますが個人的には
まごわやさしいよりも

『まごわやさしいこに』
を上手く組み合わせて行くのが良いのでは?と
思います。





…豆類、味噌、醤油など大豆製品
…ゴマ、アーモンド、クルミなどナッツ類
…ワカメ、昆布など海藻類
…野菜 (緑黄色野菜が◎小松菜は鉄分豊富)
…魚、魚介類 (赤身の魚に鉄分が多い)
…しいたけなどキノコ類
…いも類(さつまいもとか糖質の多いものは控え目に)
…米、穀物類 (食べる量と時間に気を付ける)
…肉、卵 (赤身肉に鉄分が多い)




ただ…理想とは言え、これって毎食?
1日のトータル??何品も作らなきゃダメなの????


めんどくさいのは嫌い、ズボラな私の考えは
1食に組み合わせたメニューが1品でもあれば良し!!
くらいで良いかなって思ってます。



組み合わせが無限でサッと用意出来るのに美味しい♡
毎日作らなくても良い汁物がオススメ(#'∀'人)
香港の長寿食もスープなんだって✨




汁物なら2~3日は持つから
とりあえず色々入れとけってズボラ飯( ⸝⸝⸝⁼̴́⌄⁼̴̀⸝⸝⸝)


あとはパワーサラダみたいな感じで食べるのも良き👍



オリーブオイルとレモン汁かハーブソルトが美味しい🥄


塩と味噌は少し良いものを選んでます(๑´༥`๑)


いつも使ってるもの



その時に合わせて良いとこどりの組み合わせが
我慢もなく続けられるんじゃないでしょうか꒰⑅•ᴗ•⑅꒱







🌈大切な人、これから出会う
全ての人の未来の肌と健康
そして心を私が守ります٩(°̀ᗝ°́)و🌈
Beauty adviser 明菜


アイビー化粧品西東京第9販社
(株)Buddy's
東京都八王子市台町2-19-8 1F


お問い合せ ←こちらから😊









赤ちゃんから大人まで 安心安全に使え
しっかりと結果を出せる本物

アイビー化粧品
を販売しているサロンです



人から人へ、大切な方に伝えるという繋がりや輪を大切にし、社長を筆頭に
喜んでもらう事が大好きなメンバーで
トータルビューティを提供\♥︎/


私が担当アドバイザーとして日頃の肌の状態、
悩み相談など1人1人に合わせてベストな製品の
ご案内やアドバイスを致します(
Ü
)۶✩⋆

詳しくはお問い合わせ下さいq(q'∀`*)



製品は月の最初の注文が送料無料です♡

友だち追加

メールでの
お問い合せ ←こちらから😊


にほんブログ村 美容ブログへ