毎日が輝く4つの美♡心⇔肌⇔脳⇔体♡

過去にアトピー、-30kgのダイエット 、人見知りなどコンプレックスばかりだった私の美容や健康の情報発信、子育てなど日々の日記です🎶

太る仕組み


永遠の美のテーマは
『ノーマライジング』


【ノーマライジング】
自分にとって『自然・普通』な状態を最高最善に実現し保ち続けること


♡自分軸で生き心からの笑顔溢れる毎日
♡生まれたての赤ちゃんのような肌
♡細胞から美しく健康な体



🌈あなた色が見つかりますように🌈

太る原因は糖質という意見も多いですが
糖質で必ず太るわけではないです。


糖質も脂質もタンパク質も体脂肪に変わる。
ただ、そのスピードや段階が違うだけ!!






専門的だと説明が分かりづらく意見もバラバラなので
個人的に思う糖質の必要性を書きます(#ơᴗơ)


・タンパク質を筋肉作りに使う為
・食事の満足感を得る為

だけど体型維持と健康も考えると制限は必要。




糖質の使い道はメインエネルギーのみですが
脂質とタンパク質はそれぞれの役目+エネルギーにも
使うことが出来ます。





脂質の役目はホルモンや体温の保持
皮下脂肪として蓄え外部の衝撃から守る。

タンパク質の役目は筋肉、内臓、皮膚、髪の毛など
あらゆる所に使われていて、実質体を保っているのは
タンパク質です💪🏻









【ダイエット成功の絶対条件となる血糖値/GI値

お米とか甘いものなど糖質を食べると
ブドウ糖(血糖)が血液にいっぱい増えます。

血糖値が高いままだと血管がダメージを受けたり
糖尿病になってしまうけどインスリンがやって来て

ブドウ糖を細胞の中へ取り込んで血糖値を下げ
さらにエネルギー不足になった時の為に肝臓や
筋肉に糖質を貯めます。



ただこの貯蔵庫は大きくはないので糖質を食べすぎると
すぐにいっぱいになって入らなくなります。


そこで、糖質の6倍もの大きさを持つ脂質の貯蔵庫に
「入れといて〜」って中性脂肪へ変えて預けちゃう。
これが体脂肪です。ぶよぶよ〜(´・🐽・)(・🐽・`)ブー




逆に糖質制限をするとエネルギーが足りなくなるので
脂肪からケトン体を作ってエネルギーに使います。



…が、もしもこの時に


カロリー制限もしていた場合は脂質も足りないので
筋肉の維持や増強で使うタンパク質をエネルギーに
使います。
結果として筋肉が減り、脂肪を燃やすことが出来なく
なります。




これが基礎代謝の低下

で結果、太る。


糖質制限をするならどの程度の制限をするかに合わせて
脂質も増やさないと失敗します。


厳しい糖質制限をした場合、かなりの脂質が必要だけど
サラダ油とかマーガリンはエネルギーではなく脂肪に
なります。

あとは、糖質を急に食べたら代謝が落ちているので
エネルギーに変えられず脂肪として貯蔵庫行きです。




目先の体重減や流行ってるという理由で安易に制限を
すると太りやすく痩せにくい体になるので注意!!




体の機能整える為に必要な栄養をとること
タンパク質は筋肉へ有効に使うこと



ほんと情報が多くて迷ってしまいますよね💦
メリットとデメリットの両方に目を向けて自分に合った
オリジナルの方法を見つけると良いですよ°˙︶˙°)ノ"


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